O meu sistema de treino baseia-se na combinação de treinos de força-metabólicos e o método Pilates.
A ideia é conseguir um corpo forte e flexível ao mesmo tempo, que além de nos agradar esteticamente, nos faça sentir mais ágeis e mais capazes. Isto, por sua vez, resultará numa mente mais clara, relaxada e positiva. Fará com que vivamos mais e melhor. Sem dúvida será um dos melhores investimentos que podes fazer em ti própri@.

Porquê incluir a força e a resistência cardiovascular?
Treinar tanto a força como a resistência cardiovascular é fundamental para alcançar um bem-estar integral. Ambos os tipos de treino complementam-se e otimizam as capacidades físicas do corpo, melhorando a saúde geral e a qualidade de vida.
A força é essencial para desenvolver músculo, aumentar o metabolismo, prevenir lesões e melhorar a postura, enquanto que a resistência cardiovascular melhora a capacidade do coração e dos pulmões, aumenta a energia e promove a queima de gordura.

Além disso, o treino de força e a resistência cardiovascular têm um impacto positivo no equilíbrio hormonal, especialmente nas mulheres. O treino de força estimula a produção de hormonas anabólicas como a testosterona e a hormona de crescimento, que não só aumentam a massa muscular, como também ajudam a reduzir a gordura corporal. Nas mulheres, este tipo de treino é crucial para combater a perda de massa muscular que normalmente ocorre com a idade e durante etapas da vida como a menopausa.

Por outro lado, o exercício cardiovascular ajuda a regular as hormonas relacionadas com o stress, como o cortisol, e melhora a sensibilidade à insulina, o que é fundamental para manter um metabolismo saudável. Além disso, a prática regular de atividade física favorece a libertação de endorfinas, melhorando o humor e reduzindo os sintomas relacionados com o síndrome pré-menstrual e a menopausa, como a ansiedade e a fadiga.

Ao integrar ambos os treinos na tua rotina, não só melhorarás a tua condição física, como também o teu desempenho em diversas atividades diárias e desportivas. A combinação de força e resistência cardiovascular permitirá desfrutar de uma maior estabilidade, mobilidade, energia e vitalidade, garantindo que possas ter uma vida ativa, equilibrada e saudável ao longo de todas as fases da tua vida.

Porquê treinar Pilates?
Um dos pilares do método Pilates é o trabalho do core, ou centro do corpo, que inclui a musculatura profunda do abdómen, da zona lombar, da pelve e do pavimento pélvico. Fortalecer esta área é essencial para alcançar estabilidade, controlo postural e força funcional em cada movimento que fazemos, dentro e fora da aula.

Quando o core está forte e ativo, melhora a postura, reduz as dores nas costas e otimiza o desempenho em qualquer outra atividade física. No Pilates, trabalhamos esta zona de forma consciente e profunda, através de movimentos fluidos e controlados que integram todo o corpo.

Treinar Pilates não só fortalece, como também mobiliza, alinha e equilibra o corpo. É uma forma inteligente e respeitosa de melhorar a tua condição física a partir do interior, criando uma base sólida que te acompanha no teu dia a dia e em cada etapa da vida.

Porquê combinar estes dois sistemas de treino?
Combinar Pilates com treino de força e resistência cardiovascular é a fórmula perfeita para alcançar um corpo equilibrado, funcional e cheio de vitalidade.

O Pilates trabalha a partir do centro, fortalece a musculatura profunda, melhora a postura, a mobilidade e a consciência corporal. É ideal para corrigir descompensações, prevenir lesões e construir uma base sólida a partir da qual te mover de forma eficiente.

O treino de força estimula a massa muscular, fortalece os ossos e as articulações, melhora o metabolismo e ajuda a prevenir o desgaste associado ao passar do tempo. Além disso, tem um impacto chave no equilíbrio hormonal, especialmente nas mulheres, favorecendo a saúde óssea, a regulação do ciclo menstrual e o bem-estar geral.

A resistência cardiovascular, por sua vez, melhora a saúde do coração, a capacidade pulmonar e eleva os níveis de energia, ao mesmo tempo que ajuda a gerir o stress e a libertar endorfinas.

Quando combinamos estas três disciplinas, criamos uma abordagem holística e inteligente que treina o corpo em todas as suas dimensões: desde o núcleo até à superfície, desde a força até à fluidez, desde a calma até à intensidade. É o caminho para te sentires forte, ágil, estável e cheio de energia, em cada etapa da tua vida.